Menstruação.

Muitas mulheres encaram a menstruação como algo ruim, que deve ser escondido, e até evitam comentar o assunto. Mas 'fazer de conta' que ela não existe pode privá-las de muitas informações importantes, que deveriam ser conhecidas. Claro, a menstruação não é um tema íntimo e não deve ser tratada em qualquer conversa, mas também não é algo que precisa ser evitado, como se fosse uma doença. Confira a seguir 12 fatos que toda mulher deveria saber sobre menstruação:

1. Você pode engravidar enquanto estiver menstruada. Apesar de ser raro, pode acontecer.

2. O período fértil ocorre nos dias da ovulação, geralmente no meio do ciclo menstrual. Algo em torno do 14º dia (o ciclo deve ser contado desde o primeiro dia de sangramento).

3. Irregularidades na menstruação, como pular um ciclo, durar mais de 7 dias, falhar com frequência, ocorrer mais de uma vez no mesmo mês, podem ser decorrentes de estresse e até mesmo causadas por uma perda de peso muito grande em um curto intervalo de tempo. Também podem ser sintomas de doenças como câncer de útero. Nesses casos, o mais indicado é procurar um ginecologista para esclarecer suas dúvidas.

4. Em 1946 a Disney fez um filme educativo sobre o tema chamado "The Story Of Menstruation". Rumores dizem que foi o primeiro filme da Disney a usar a palavra "vagina" no roteiro.

5. As mulheres que têm fluxos mais intensos podem perder até uma xícara de sangue em cada ciclo.

6. Estar menstruada não deve ser motivo de vergonha. Usar apelidos para disfarçar como "estar de xico", ou simplesmente falar "naqueles dias", não disfarçam nada.

7. Sexo durante a menstruação é considerado um tabu, mas não deveria, a decisão sobre isso cabe somente ao casal.

8. A progesterona, hormônio que controla a libido, cai no período menstrual, deixando a mulher mais suscetível. Então, é normal você querer muito mais do que doces enquanto estiver menstruada.

9. A sincronização com outras mulheres não é comprovada cientificamente, mas ocorre. Você pode acabar sincronizando as datas da sua menstruação com a das suas amigas, irmãs, parceira, mãe e outras mulheres com as quais você convive.

10. A maioria das mulheres lida com a menstruação muito bem, mas na Índia o tabu com menstruação ainda é muito grande, sendo que as meninas não podem nem cozinhar durante o período, pois acredita-se que irão contaminar a comida.

11. A Always foi a primeira marca que quebrou a regra e mostrou sangue em uma campanha impressa em 2011. Apesar de ainda não ter circulado na TV, o anúncio trazia sangue no lugar do famoso líquido azul usado nas propagandas para mostrar o potencial de absorção.

12. É conhecido e comprovado que as garotas estão menstruando cada vez mais cedo. A média de idade para a primeira menstruação é de 12 anos. (Fonte: Dicas de Mulher)

Aprenda truques de beleza caseiros e superbaratos

A mulher moderna dispõe de muitos recursos quando o assunto é beleza. O mercado oferece uma infinidade de produtos que prometem solução para quase tudo: dar fim às olheiras, reduzir o frizz e a oleosidade dos cabelos, rejuvenescer a pele, enfim, para todo problema há um creme ou cosmético que oferece a solução. Mas saiba que você não precisa ficar 'refém' desses produtos, que muitas vezes podem afundar seu orçamento. Basta apelar para alguns segredinhos caseiros e bem baratos, mas nem por isso menos eficientes. 

Conheça abaixo 14 formas de se manter bonita sem sair de casa e o melhor, sem gastar quase nada!

1. Gelo para fixar a maquiagem: a pele humana é formada por milhões de poros, que podem atrapalhar na hora da maquiagem. Se você não possui um primer para ser usado antes da base, do corretivo e do pó, o gelo é seu melhor amigo. Com algumas pedrinhas embrulhadas em um pano limpo e macio, você tem uma compressa para usar no rosto. Pressione levemente, sem esfregar. Isso fechará os poros e permitirá que a maquiagem fique mais "profissional".

2. Esfoliante para uma pele lisinha:  para remover as impurezas acumuladas na pele e também as células mortas, nada melhor que uma boa esfoliação. Quando não se tem o creme certo, no entanto, não é preciso gastar fortunas em um consultório de estética. Basta misturar um pouco de mel e açúcar, criando uma máscara esfoliante barata e simples. A receita deve ser aplicada no rosto, massageando em seguida. 

3. Camomila para desinchar o rosto: quando dormimos mal ou passamos vários dias trabalhando ou estudando além da conta, é normal que nossa pele nos denuncie. Para aliviar a vermelhidão e diminuir o inchaço do rosto, experimente chá de camomila. Basta preparar o chá normalmente e colocá-lo na geladeira por uma noite. Na manhã seguinte, molhe um algodão no chá e passe no rosto, principalmente nas áreas inchadas, como as olheiras, por exemplo.

4. Mamão e mel para hidratar: é possível hidratar a pele sem precisar de cremes industrializados. Uma boa receita é amassar um pedaço de mamão e misturá-lo a um pouco de mel. A máscara deve ser aplicada no rosto e deixada por alguns minutos, para que possa agir. Depois, basta lavar o rosto com água corrente.

5. Água para uma pele bonita: um spray de água mineral ou água de coco pode ser usado no rosto para ajudar a manter a pele com uma boa aparência. Outra boa dica é mergulhar o rosto em água gelada para ajudar a esconder olheiras, inflamações e inchaços. 

6. Azeite de oliva para controlar o volume: mulheres quem têm os cabelos oleosos precisam ter cuidado com essa dica, mas o azeite de oliva pode ser usado como finalizador natural nos fios. Aplique umas gotinhas na palma da mão e espalhe nos fios, de leve, para controlar volume e hidratar. Loiras também precisam ser cuidadosas, porque a pigmentação esverdeada do azeite pode interferir na cor dos cabelos.

7. Talco para disfarçar a oleosidade: é claro que o melhor remédio para um cabelo sujo ainda é o shampoo, mas se você precisa sair de casa e não tem tempo para isso, o talco é um grande aliado para disfarçar a oleosidade dos fios. Aplique um pouco junto à raiz do cabelo, espalhando com um pente em direção às pontas. Mas não exagere – assim que puder, lave os cabelos porque, se usado em excesso, o talco pode ter o efeito contrário e deixar o aspecto ainda mais "sujo".

8. Abacate e ovo para hidratar: amassando meio abacate, uma gema de ovo e duas colheres de mel você obtém uma máscara com alto poder de hidratação. Basta espalhar nos fios e cobrir com uma touca de alumínio ou elétrica, deixar agir por 30 minutos e retirar a máscara em seguida.

9. Leite para combater a ação do cloro nos fios: mulheres com cabelos loiros podem ter problemas com o cloro usado nas piscinas. Essa substância interfere na cor dos fios e pode deixa-los esverdeados mas, para eliminar o problema, basta lavar o cabelo com leite. Utilize uma vasilha para recolher o líquido, que poderá ser utilizado diversas vezes – até que você tenha eliminado por completo o problema.

10. Babosa contra a oleosidade: a receita é simples e eficaz. Basta raspar a "gelatina" contida nas folhas e babosa e espalhá-la pelo couro cabeludo. Deixe agir por alguns minutos e retire com água fria.

11. Fubá e mel para clarear axilas e virilha: misture duas colheres de sopa de fubá com duas colheres de sopa de mel. Espalhe a mistura na área desejada e massageie por alguns segundos, retirando em seguida. Repita o processo uma vez por semana.

12. Açúcar para esfoliar: em um recipiente, misture uma xícara de chá de açúcar com cinco colheres de sopa de óleo de amêndoas. Em seguida, basta aplicar no corpo com movimentos circulares. Além de esfoliar, a misturinha ainda hidrata a pele.

13. Mel e açúcar para cuidar de pés ressecados: misture duas colheres de sopa de mel e cinco colheres de sopa de açúcar. Massageie os pés com a mistura por cerca de dez minutos, enxaguando em seguida. Para finalizar, aplique um creme hidratante.

14. Carqueja contra as varizes: uma vez que as varizes nada mais são que a manifestação de um problema de circulação, o chá de carqueja pode ajudar a melhorar essa função. Basta ferver algumas folhas de carqueja em um litro de água e tomar cinco vezes ao dia

Batons que todas nós devemos ter.

Saiba quais são os 10 batons que toda mulher deveria ter

Quem não curte maquiagem pode até dispensar o rímel e a sombra, mas nenhuma mulher consegue viver sem um bom batom, seja ele nude ou colorido. Mesmo as mulheres que preferem o visual 'cara lavada' têm ao menos um batom na bolsa ou em casa. Já quem valoriza esse item chega a ter dezenas de exemplares e não sai de casa sem caprichar no makeup. 

Se você é apaixonada por batons, saiba que não é preciso investir em muitos de uma só vez, afinal os batons também têm prazo de validade e, se você tiver muitos, não dará conta de usá-los antes que estraguem. Segundo os maquiadores, dez cores são essenciais e suficientes para produzir qualquer look. Confira a seguir quais são os batons que você não pode deixar de ter na sua necessaire: 

Batom nude

O batom nude é um coringa na nécessaire porque cai bem com diversos tons de pele e é um neutro para combinar com maquiagens mais escuras, como esfumado preto ou marrom. É importante aplicar base ou corretivo na boca antes de passar o batom nude para garantir um efeito bonito e homogêneo. 

Batom vermelho vivo

O batom vermelho vivo é ideal para a mulher que não dispensa o clássico e gosta de dar um toque de sensualidade aos lábios. Combina com todos os tons de pele. Antes de aplicá-lo não se esqueça de delinear bem os lábios com um batom de boca para não errar na aplicação. Quando usar batom vermelho, opte por um make neutro nos olhos, como o delineado gatinho. 

Batom vinho

O batom vinho é o coringa de inverno. Olhos neutros e um batom burgundy já deixam o look sofisticado e com a cara dos dias frios. É prático por fazer quase todo o "trabalho" da maquiagem, porque ele sozinho já é o destaque no visual.

Batom rosa vivo

O pink vivo é o coringa de verão. Combine-o com um look floral e veja como o seu visual ficará bonito. Vale lembrar que o pink é como o vermelho, deve-se tomar cuidado ao combiná-lo com o make dos olhos, optando sempre por um look mais neutro nessa região.

Batom rosa claro

O rosa clarinho é um batom muito democrático e prático, serve para usar com qualquer maquiagem nos olhos e combina com muitos tons de pele. Esse tom é o tipo que se você tiver vai acabar sempre usando ele por ser fácil de combinar com o look e o resto da maquiagem.

Batom de longa duração

O batom de longa duração é ideal para usar em dias que você precisa que sua maquiagem aguente muitas horas, comidas e bebidas e permaneça intacto. Porém, é preciso dobrar o cuidado na hora de aplicar porque se o traço borrar você terá que remover com demaquilante bifásico e refazer o make da região.

Batom hidratante

O batom hidratante é recomendado para quando a sua boca está sequinha, pedindo mais cuidados. A sugestão é comprar um tom claro, pois os cremosos tendem a juntar nas linhas da boca, especialmente quando os lábios estão rachados ou começando a rachar.

Gloss labial

O gloss é um dos produtos para os lábios que mais gera a relação de amor e ódio. Enquanto umas mulheres não vivem sem, outras não suportam a ideia de algo melado nos lábios. É importante lembrar que cada gloss tem um cheiro e textura diferentes, por isso vale a pena experimentar marcas e linhas diferentes. O lipgloss é ideal para dar aquela aparência de lábios maiores para quem acha que tem lábios finos demais.

Lápis de boca

O lápis é um dos itens para os lábios mais importante de todos. Com o lápis você delineia o formato que deseja aplicar o batom e ainda, além disso, pode ser usado como batom. A textura matte do lápis labial resulta em um efeito lindo e tem duração maior que a de um batom cremoso.

Lip tint

O lip tint é parecido com o gloss, porém ele é ultrapigmentado e algumas marcas também o trazem em versão de longa duração. Existem lip tints brilhosos (similares ao gloss) e também alguns com acabamento matte. A vantagem deste produto é que não quebra e não derrete como o batom em bastão, sendo ideal para carregar na bolsa do dia a dia.

O que vestir quando não tem o que vestir

Xuxu, mais uma matéria bacana para nos ajudar, quando achamos que não temos nada, eu sofro disso constantemente, eu posso ter um guarda-roupa enorme, cheio de roupa, mas tem dias, parece que elas somem, e ai fico nervosa e toda atrasada.

Você abre o armário cheio de roupas, mas parece que não tem nada para vestir? Se este situação é comum para você, saiba que não está sozinha. Muitas mulheres passam por isso diariamente no momento de montar um look, seja casual ou formal. Por isso, é essencial ter algumas peças coringas no guarda-roupa.

Sabendo comprar as roupas certas é possível compor looks superbonitos sem erro! Quando você vai às compras a primeira dica é levar em conta o que você já tem em casa e se as novas peças vão combinar com elas. Tendo as peças-chaves fica mais fácil montar looks para diversas ocasiões. Veja dicas e segredos para não ter dúvidas na hora de se vestir: 

Jeans e T-shirt

Este é um look básico, casual e fácil de montar. São peças que praticamente todas as mulheres tem no guarda-roupa. Com elas, você pode montar looks super versáteis para usar em várias ocasiões. 

Pretinho básico

O vestido preto é uma das peças mais importantes do guarda-roupa feminino. Além de salvar você em diversas situações em que você precisa se arrumar muito rápido sem tempo pra pensar, ele ainda é elegante. Combinando com acessórios glamourosos e um sapato de arrasar, não tem como passar despercebida!

Calça flare e camisa

Esta combinação é clássica e versátil. A calça flare usada com uma camisa em tons neutros, ou até mesmo em estampas mais fortes, é ótima pedida para ir em reuniões, trabalhar e até mesmo passear no dia a dia.

Saia

A saia também é uma peça importante para a mulher. Elas tem o poder de deixar o look sexy, mas sem ser vulgar. Sabendo equilibrar as peças certas, você pode usá-la sem medo em diversas ocasiões formais e informais.

Vestido floral

Quer uma roupa linda e fresquinha para usar tanto na primavera como no verão, invista no vestido florido. Ele é alegre, combina tanto com sandálias baixas e altas como com tênis e até mesmo coturnos. O look pode ser mais romântico ou mais despojado para aproveitá-lo em várias atividades.

Vestido com casaco

Não é porque o tempo esfriou que você tem que deixar a elegância de lado. Nestes dias, use e abuse dos casacos para deixar o look completo. Aposte em uma bota bonita e acessórios para deixar o visual ainda mais poderoso.

Tricot

O tricot dificilmente sairá de moda. Ele pode ser combinado de diversas formas e é ótimo para dias nem muito frios e nem muito quentes. Com shorts, calça, vestido, não tem como errar. Se quiser dar uma sofisticada a mais no look, complete com um maxicolar e um sapato mais alto.

Legging e camisa

Esta combinação é superfácil e pode ser usada em diversas ocasiões. É ótima para quando você está com pressa e não tem muito tempo para decidir o que vestir. Além disso, a combinação dá certo com praticamente todos os tipos de corpo, o que ajuda muito!

Jaqueta

Jeans, t-shirt e jaqueta é uma combinação fácil, versátil e que todo mundo deve ter no guarda-roupa. Ela pode te salvar naqueles dias que você está totalmente sem criatividade para montar um look. Para deixar o look mais ousado, aposte em sapatos mais chamativos ou então em uma peça com a cor mais vibrante que as outras. (Fonte: Dicas de Mulher)

Tendências para esse inverno, que não chega.

Conheça tendências que vão arrasar no inverno 2013

De produções mais ousadas até as mais despojadas e casuais, vários estilos vão fazer a cabeça das mulheres na estação mais fria do ano

Militar, fetiche, medieval, boyish, burgundy, preto e branco, são algumas das tendências que vão bombar na estação mais fria do ano. Diversos estilos e materiais ajudam a compor looks elegantes, despojados e até mais ousados. Para saber como investir nos estilos que estão vão marcar presença no inverno, confira dicas da consultora de imagem Silvia Beraldo.

Estilo militar
 Quando falamos em militar, logo nos vêm à mente estampas camufladas, tons de verde-musgo e cáqui, camisas com adornos nos ombros, além do abotoamento dourado e duplo de casacos. Mas as peças feitas em materiais de sarja, couro e lã, bem como coturnos, aplicações de bandeiras e outros detalhes, também são referências importantes. "Essas características podem ser encontradas em diversos itens que irão compor o nosso guarda-roupa de inverno, por exemplo, camisetas, calças, shorts, jaquetas, parcas e camisas", comenta.

Estilo fetiche

Algo que de imediato traz a ideia de fetiche é o termo femme fatale, o conceito envolve uma modelagem super aderente ao corpo, com tecidos vazados que evidenciam partes específicas. "O livro 50 tons de cinza trouxe à tona a vontade da mulher de mostrar o seu lado sensual não só dentro de casa, mas também nas ruas – e com pitadas provocantes!". O look total black com fendas e transparências é a expressão desse estilo, que ainda traz bastante renda e couro escuros, tecidos com aparência molhada, plumas, gargantilhas, sandálias com amarrações, botas acima do joelhos, calças skinny, saltos altíssimos, batons em cores mais escuras e muitas aplicações em metal, como as tachas. 

Estilo medieval

"Falar em medieval pode nos transportar para lugares da Europa, em que catedrais góticas servem de inspiração. Nas roupas, aparecem estampas com motivos geométricos de desenhos de arcos e vitrais antigos", conceitua Silvia. Nos pés, as sandálias gladiadoras aparecem nessa temporada cheias de ousadia, acima dos joelhos. Peças nas cores preta e dourado também são ótimas apostas. E essa é a hora de mostrar a sua habilidade com as madeixas: usar e abusar de todas formas de trançar o cabelo que você conhece.

Estilo boyish

"Nas passarelas, o estilo boyish é composto de camisas, calças com corte de alfaiataria, coletes e blazers, que eram peças exclusivamente masculinas". Outras características são cabelos superMcurtos ou bagunçados, linhas mais retas no corte das peças, sapatos mais pesados e androginia, ou seja, é preciso olhar profundamente para identificar o sexo.

Como equilibrar tantas tendências? Capriche na sua produção!

O conselho  é evitar adotar produções monotemáticas: "Para não errar, vale pegar uma peça militar e combinar com flores, listras ou animal print, por exemplo. No caso do fetiche, escolha alguns elementos, como uma fenda ou uma peça de couro. Se a opção for pelas transparências, tenha bom senso para não mostrar demais".

Botões dourados, estampas camufladas, jaquetas de sarja com manga de couro e coturnos devem ser combinados com peças mais leves para não sobrecarregar e resultar em um visual caricato é válido apostar nas linhas propostas pelo estilo medieval e investir em uma minissaia com corte diferente ou usar uma sandália ou bota gladiadora (se as suas pernas não forem muito curtas e grossas – para não comprometer a proporção e achatar a silhueta).

Volte ao período das princesas com acessórios de pescoço, como as correntes já utilizadas por ciganas e hippies e colares tipo gola. Estampas que remetem às catedrais medievais e detalhes nas roupas que transmitam sutilmente a sensação de armadura também vão ao encontro desse estilo. Silvia sugere colares bordados de canutilhos que lembram as correntes utilizadas na época, assim como roupas com uma cara mais artesanal, produzidas em veludo ou que remetam à tapeçaria.

Brinque com os gêneros do boyish exibindo um cabelo curto, sapatos tipo oxford e brogue (semelhante ao oxford, mas com mais detalhes, como desenhos ou furos) ou jaqueta oversized (de proporções grandes). Calças e blazers mais largos, que camuflam as curvas do corpo, camisetas gráficas que viraram febre com jeans ou calças de alfaiataria, coletes, camisas abertas e menos femininas, tudo com um toque de minimalismo, são os ícones dessa tendência. (Fonte: Portal Vital) 

Diferença em está triste e depressivo.

A doença do século, muitos vezes é confundida com um sentimento de tristeza, e entender as diferenças é fundamental para o diagnóstico precoce.

É só tristeza? 
A tristeza é um sentimento momentâneo, considerado saudável e até importante pelos médicos. Ajuda na elaboração das perdas, ou sofrimentos ocasionais. As pessoas atingidas pela ocorrência de perdas, do emprego ou de entes queridos, atravessam uma fase de sofrimento e angústia, que pode se prolongar por um determinado período de tempo (cerca de 2 meses), mas esse quadro vai se atenuando e paulatinamente a vida vai retomando o ritmo normal.

Agora, se a tristeza não passa, e começam a surgir sentimentos de apatia, indiferença, desesperança, falta de perspectivas ou prazer pela vida, saiba que esse é um sintoma claro de depressão. Os sintomas podem aparecer ou desaparecer de maneira sutil e quase imperceptível, mas é importante saber que eles podem voltar. A depressão é doença séria e assim deve ser tratada.

Os riscos da depressão: 
Em primeiro lugar, depressão não é um estado de tristeza profunda nem desânimo, preguiça,estresse ou mau humor. A depressão, enquanto evento psiquiátrico é algo bastante diferente: é uma doença como outra qualquer que exige tratamento. Mesmo assim, podemos considerar a depressão como natural período de transição. São tempos de mudanças e crescimento, épocas que antecedem novos horizontes de amadurecimento do ser em constante processo de evolução. 

Para entendermos melhor essa diversidade de sintomas depressivos, vamos considerar que, entre as pessoas, a depressão seria como uma bebedeira geral, onde cada pessoa alcoolizada ficasse de um jeito: uns alegres, outros tristes, irritados, engraçados, dorminhocos, libertinos... A única coisa que todos teriam em comum é o fato de estarem sob efeito do álcool, todos estariam tontos, com os reflexos diminuídos, etc. Na depressão também. Cada personalidade se manifestará de uma maneira.

Na verdade, ninguém sabe o que um deprimido sente, só ele mesmo e talvez quem tenha passado por isso. Nem o psiquiatra sabe: ele reconhece os sintomas e sabe tratar, mas isso não faz com que ele conheça os sentimentos e o sofrimento do seu paciente.

Pode ser leve, moderada ou grave 
A depressão encontra-se classificada no Grupo das Doenças Afetivas, ou seja, aquelas que tem uma evolução cíclica, em que se alternam períodos depressivos com fases de absoluta sanidade. Ao contrário do que se possa pensar, essa não é uma doença moderna. Hipócrates, considerado o pai da Medicina, descreveu seis doenças mentais, dentre elas a depressão, há aproximadamente 400 AC.

Os sintomas podem se manifestar de uma forma branda, e é comum o paciente procurar um clínico-geral, acreditando estar com falta de vitaminas ou alguma doença mais grave. Outros, simplesmente acreditam ser apenas mais uma "fase ruim" e não procuram ajuda, agravando ainda mais o problema. Indivíduos apresentando quadros leves, raramente procuram  tratamento.

O que é depressão

Ao falarmos sobre a tristeza, precisamos definir os tópicos que distinguem este sentimento da depressão.

- A tristeza é um sentimento intrínseco ao ser humano. Todas as pessoas estão sujeitas a tristeza. É a ausência de satisfação pessoal quando o indivíduo se depara com sua fragilidade.

- A depressão é a raiva e a vingança digerida na pessoa. Na prática, é uma tentativa de devolver para os outros, o que existe de pior em si.

- A tristeza não chega aos limites citados na situação depressiva. Pelo contrário, é uma ferramenta valiosa para avaliação das metas de vida. Na infância, o modo de encarar a tristeza será definitivo para estabelecer a personalidade adulta.

- A tristeza é a recusa. A dificuldade em aceitar o "não" torna-se desmotivante e abala a auto-estima. Por outro lado, a rejeição e a incapacidade frente a alguns obstáculos leva a quadros mais sérios e profundos da tristeza.

Agora que já sabe sobre a diferença da tristeza e depressão, evite rotular ou mesmo se auto-depreciar com pequenos problemas do cotidiano.  

Motivação para malhar

Tenho exatamente  oito anos de academia, e confesso que de uns 5 meses para cá, estou em luta comigo, e com os aparelhos, se pararmos para pensar , nooossaa, todo santo dia fazer a mesma coisa. Hoje todos os estudos apontam que exercício fisico é saúde, e cá pra nós queridinhas, não dá pra ficar em casa, criando gordura, não tem auto estima que aguente. Andei pesquisando e escolhi algumas dicas que venho colocando em prática , pois não é mole não, a lei da gravidade e da balança é implacável em nossas vidas. Boraa colegas, comece amanhã, sabádãoo , isso mesmo porque não?

Um dos conselhos do personal trainer Eduardo Colmanetti para sair do período de desânimo é criar novas metas. Esse objetivo pode ser quilos a mais para perder, centímetros de cintura para reduzir, músculos dos braços para aumentar, qualidade do sono para melhorar, ansiedade para diminuir ou qualquer outra necessidade que você identificar. O grau de dificuldade, porém, deve ser mudado gradativamente, já que algo muito rígido pode piorar ainda mais a motivação. Outro ponto que não deve ser radicalizado é a dieta. Seguir um cardápio muito restrito é um atalho para cair no desânimo, pois deixa a pessoa fraca e sem energia. O baixo consumo de carboidratos (pão, bolacha, aveia, barra de cereal, macarrão, arroz, batata) também afeta o humor. Ana ressalta ainda que restrições acentuadas na alimentação exigem um sacrifício disciplinar muito grande, tudo o que você não precisa quando já está desestimulado. 

Focar na sensação que tem após malhar, em vez de só pensar na preguiça, é mais uma técnica que pode ajudar. Como se exercitar faz o organismo produzir endorfina, um dos neurotransmissores responsáveis por prazer e relaxamento, algumas pessoas chegam até a ficar irritadas, ansiosas, depressivas, cansadas e com péssimo humor quando deixam de fazer atividades físicas.  

Conheça técnicas que ajudam a alavancar a motivação para malhar

A velha saída de encontrar uma companhia para se motivar também pode ser usada. Procure um amigo ou uma pessoa com quem se divirta. "Quando se vê o mundo mais colorido, se presta mais atenção nas pequenas coisas e assim a atividade deixa de ser vista como monótona", diz Colmanetti. Por isso, se seu colega de malhação também estiver desanimado, o tiro pode sair pela culatra.

Caso não ache ninguém para lhe acompanhar, um personal trainer pode ser a solução. Com treinos desenvolvidos especificamente para você e praticados nos horários que melhor se encaixam na sua agenda, malhação pode se tornar muito mais agradável. Além disso, a companhia de alguém com quem possa conversar e passar boas orientações sobre os exercícios também é motivadora. 

Procurar realizar exercícios no início do dia é outro segredo para se manter empolgado. Isso porque, segundo um estudo publicado no jornal Psychology and Health, existe uma certa quantidade de força de vontade limitada para cada dia. Portanto, à medida que as horas passam e as pessoas destinam atenção para outras atividades cotidianas, a motivação é perdida. 

Independente da técnica utilizada para recuperar a animação, o importante, destaca Colmanetti, é não deixar a situação se estender por muito tempo. "Desmotivados não conseguimos despender energia suficiente para atividade nenhuma. Motivados, não só conseguimos realizar os exercícios com mais facilidade, como temos mais prazer e resultados".
 

Não custa tentar seguir esses conselhos, força na peruca.